..:: القيلولة ::..
+4
mona2010
مجتهده
r brigad
Malina
8 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
..:: القيلولة ::..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نوم النهار:
- إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية ..
وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".
- فوائد نوم القيلولة:
- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.
- تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.
- لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.
- ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟
لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"
ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.
- قياس الاستعداد لنوم القيلولة:
تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار.
بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).
- أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:
- تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم
التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.
- الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.
- العادات الغذائية غير السليمة.
- التعرض للضغوط.
- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.
- تلوث الهواء الذي نتنفسه.
- الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).
- اضطرابات النوم:
إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.
- الاسترخاء في العمل:
قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.
- وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:
- لإنجاز المزيد في العمل.
- لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.
- كيف تسترخي أثناء النهار:
- عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:
- الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.
- تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.
- تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.
- توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.
- أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.
- النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم ..
رد: ..:: القيلولة ::..
موضوع منوم <<كنت أقرأ وأفكر أروح أنام هههههه
تسلمي مالينا موضوع كامل ومكمول
تحياتـــي
تسلمي مالينا موضوع كامل ومكمول
تحياتـــي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رد: ..:: القيلولة ::..
r brigad كتب:موضوع منوم <<كنت أقرأ وأفكر أروح أنام هههههه
تسلمي مالينا موضوع كامل ومكمول
تحياتـــي
هههههه...اقراه وقت القيلولة..أكيد رح تروح فيها
تحياتي لك جنرال
تحياتي لك جنرال
رد: ..:: القيلولة ::..
أممممم معلومة طيبه وأشوف إن شاء الله أجربها
شكرا لك...
تحياتي...
شكرا لك...
تحياتي...
مجتهده- ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
-
المساهمات : 1249
النقاط : -4482
التقيم : 9
السن : 35
الجنسية :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رد: ..:: القيلولة ::..
موضوع مفيد يامالينا
شكرا لكي
وكان الرسول صلي الله عليه وسلم دائما ينام نومة القيلوله بعد الظهر
شكرا لكي
وكان الرسول صلي الله عليه وسلم دائما ينام نومة القيلوله بعد الظهر
mona2010- مشرفة عامة ومديرة نادي الإيجابية
-
المساهمات : 5055
النقاط : -448
التقيم : 49
السن : 43
الجنسية :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رد: ..:: القيلولة ::..
شووكـرن يا مالينا
انا لما اقيل عدد الساعات لا يقل عن 5 ساعات او 6 ..!<< يعني شوي
تحياتي
انا لما اقيل عدد الساعات لا يقل عن 5 ساعات او 6 ..!<< يعني شوي
تحياتي
فيصل- مشرف فئة من هنا وهناك
-
المساهمات : 28248
النقاط : 10260
التقيم : 50
السن : 34
الجنسية :
نوع المتصفح :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
مٌآُهمُنُيُ كثــر آلحُـْـكُي وآلمـْعـآُنـُدْ ..
مُآُدْآمُ فْيُ رْآُسْيُ ْشُيْ .. [ لُآزُمُ ُآسْوُيـُهُ ..!!
رد: ..:: القيلولة ::..
مجتهده كتب:أممممم معلومة طيبه وأشوف إن شاء الله أجربها
شكرا لك...
تحياتي...
العفو ختي جدجد
أتمنى تكون النجائج ايجابية حتى ما تقولي مالينا كذابة
ههههه
أتمنى تكون النجائج ايجابية حتى ما تقولي مالينا كذابة
ههههه
رد: ..:: القيلولة ::..
mona2010 كتب:موضوع مفيد يامالينا
شكرا لكي
وكان الرسول صلي الله عليه وسلم دائما ينام نومة القيلوله بعد الظهر
عليه الصلاة و السلام
هذا تحفيز آخر على القيلولة
أي اتباع سنة خير خلق الله
تحياتي لك أختاه
هذا تحفيز آخر على القيلولة
أي اتباع سنة خير خلق الله
تحياتي لك أختاه
رد: ..:: القيلولة ::..
فيصل كتب:شووكـرن يا مالينا
انا لما اقيل عدد الساعات لا يقل عن 5 ساعات او 6 ..!<< يعني شوي
تحياتي
ما شاء الله
دي مش قيلولة.. ده سبات
ههههه
و كم تنام بالليل؟
دي مش قيلولة.. ده سبات
ههههه
و كم تنام بالليل؟
رد: ..:: القيلولة ::..
ماالي
نعست و أنا أقرأ الموضوع
شكرا
نعست و أنا أقرأ الموضوع
شكرا
Al Raha- ღ♥ღV.I.Pღ♥ღ
-
المساهمات : 31631
النقاط : 9681
التقيم : 106
الجنسية :
نوع المتصفح :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رد: ..:: القيلولة ::..
مشكورة مالي موضوع مفيد
white chocolate- ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
-
المساهمات : 2154
النقاط : -4660
التقيم : 33
السن : 36
الجنسية :
نوع المتصفح :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رد: ..:: القيلولة ::..
مالي جبتيلي النوم حنونة
الف شكر يا غالية اشتقتلك
:rtt:
louiza- مشرفة فئتي كلية العلوم والتكنولوجيا والإشراقة الخاصة
-
المساهمات : 7171
النقاط : -2558
التقيم : 48
السن : 35
الجنسية :
نوع المتصفح :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
:)
رد: ..:: القيلولة ::..
Al Raha كتب:ماالي
نعست و أنا أقرأ الموضوع
شكرا
هههههههه
طيب خذيلك قيلولة
:lol!:
طيب خذيلك قيلولة
:lol!:
رد: ..:: القيلولة ::..
louiza كتب:
مالي جبتيلي النوم حنونة
الف شكر يا غالية اشتقتلك
:rtt:
هههههههه
العفو..نورتي
العفو..نورتي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
14.02.23 10:46 من طرف r brigad
» :)*"ملتقى الأعضاء"*(:
11.05.19 23:40 من طرف BRAD
» اسال عن الجميع
11.05.19 23:38 من طرف BRAD
» يلا ثقافة احمد الشقيري .. تعال هنا
22.04.16 10:03 من طرف فـارس بـلاجـواد
» السلام عليكم
07.10.15 16:31 من طرف r brigad
» برنامج حسابات
09.07.15 12:28 من طرف hebadexef
» بالصور: أفضل برنامج لتعلم الانجليزية للهواتف الذكية
12.02.15 10:10 من طرف طلال احمد الشيخ
» دورة تدريبية في مراقبة المخزون
16.09.14 18:08 من طرف عابر سبيل
» حقائق رقمية مذهلة في سورة الناس
20.04.14 15:26 من طرف ines
» تعلم تحدث الإنجليزية بطريقة جيدة وممتعة
23.01.14 0:54 من طرف نبع الورود
» ادارة المخاطر المالية
12.12.13 20:43 من طرف عابر سبيل
» اساليبي الاستثماربالصنديق الاستثمارية
23.11.13 9:31 من طرف عابر سبيل