كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna في 15.10.10 18:42

كيف تتحكمون في تقلبات المزاج؟
كيف تتحكمون في تقلبات المزاج؟

هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا يعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى الحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في الاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات
وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور التالية...


ليست مشكلتك لوحدك


بالرغم من ان التعرض لتقلبات

المزاج متباين بين الأشخاص

وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا .لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك!


امسك نفسك وعد للرقم 10
أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا. حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.

تكلم مع اشخاص مؤتمنين..
فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف .
إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ.

التمارين..

تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهب للركض،
أو لعب التنس، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.

احصل على نوم كافي

بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.

كن خلاق..

اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك .
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ
وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي.

البكاء..


لا تخجل من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزين، او متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذا مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.

زيارة الطبيب..

تحدث الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم يتم الجوء لشخص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.


دمتم سآليمن


عدل سابقا من قبل samir_siari في 18.10.10 22:42 عدل 1 مرات (السبب : تصويب في تنسيق الخط)

amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -785
التقيم : 123
السن : 28
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو bachamimi@yahoo.fr

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف hanaa في 18.10.10 12:16

موضوع رائع من اخت رائعه fleur

hanaa
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 467
النقاط : -2422
التقيم : 4
السن : 27
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : نيتسكاب
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms
هكذا الامـــــــــل
يعيد الحياة لكل ما كان يفقدها..
فنكبر ويكبر بداخلنا لنستظل بظله كلما احتجناه
فلا حيـــاة بـــــلا أمـــــل

إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna في 18.10.10 17:08

مشكووووووووور حبيبتي هناء ردك كان الأروع

amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -785
التقيم : 123
السن : 28
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو bachamimi@yahoo.fr

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف samir_siari في 18.10.10 23:08

هذا المشكل يخصني

فكثيرا ما يتغير مزاجي إلى الكآبة من دون سبب

---

- النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة :

أنا مؤمن بهذه النظرية لكني لم أستطع تطبيقها

- مشاركة الآباء بالنسبة إلي أمر غير وارد،

فعلاقتي بي بأبي مقطوعة التواصل من المشاعر

والسبب أن تربيتهم لنا منذ الصغر تمت بهذه القطيعة

شخصيا لم أجد ما أقدم لأبي إلا الإحترام والمساعدة

لكن بدون مشاعر أب لابنه..

أرجو أن نصحح هذا الخطأ ولا نكرره مع أبنائنا، إن شاء الله.

- التمارين.. ههه.. إنسان بدون رياضة.. لم أتعود على الرياضة

بسبب علة بقلبي منعتني من الرياضة لأكثر من 10 سنوات.

- النوم المتقطع.. فعلا لع نفع كبير بالتجربة خاصة بعد القيلولة

---

موضوع يستدعي النظر في طريقة التفكير

شكرا أمونة.. دمت لنا مفيدة

samir_siari
مشرف عام
مشرف عام

ذكر
المساهمات : 3066
النقاط : -1284
التقيم : 74
السن : 37
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : كروم
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms ...

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو samirsiari@yahoo.fr samirsiari

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna في 19.10.10 19:39

مشكور على المرور الكريم أخي الفاضل

amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -785
التقيم : 123
السن : 28
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو bachamimi@yahoo.fr

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف Sniper في 22.10.10 13:07

[b]شكرا امونة
موضوع رائع

Sniper
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

ذكر
المساهمات : 244
النقاط : -2078
التقيم : 2
السن : 16
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms خدمة sms من إشراقة الجزائر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو cybernet_inc@hotmail.com corradoman_s 00213552584659

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna في 22.10.10 13:27

مرحبا بك نورت الموضوع

amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -785
التقيم : 123
السن : 28
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو bachamimi@yahoo.fr

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف Sniper في 22.10.10 13:55

شكرا لك اختي
انا اشتقتلكم كثيرا

Sniper
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

ذكر
المساهمات : 244
النقاط : -2078
التقيم : 2
السن : 16
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms خدمة sms من إشراقة الجزائر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو cybernet_inc@hotmail.com corradoman_s 00213552584659

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna في 22.10.10 18:51

تشتاقلك العافية و الخير نورت المنتدى

amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -785
التقيم : 123
السن : 28
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو bachamimi@yahoo.fr

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف kuissi_abde في 23.10.10 12:32

ان تقلبات المزاج لها حل واحد وهي لا اعلم

kuissi_abde
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

ذكر
المساهمات : 490
النقاط : -2272
التقيم : -15
السن : 28
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : كروم
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms والله مادريت شيب يبان في الغراب ولا البحر يخلي موجاتو

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو kuissi_abde88@hotmali.com kuissi_abde88@hotmali.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف ines في 03.11.11 21:05

نصائح جيدة ومفيدة

شكرا أمونة


ines
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 1821
النقاط : -1661
التقيم : 16
السن : 40
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج :
المهنة :
الهواية :
السمعة :
رسالة sms خدمة sms من إشراقة الجزائر
إمضاء مصغر :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى