منتدى إشراقة الجزائر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

+2
hanaa
amouna
6 مشترك

اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna 15.10.10 18:42

كيف تتحكمون في تقلبات المزاج؟
كيف تتحكمون في تقلبات المزاج؟

هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا يعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى الحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في الاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات
وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور التالية...


ليست مشكلتك لوحدك


بالرغم من ان التعرض لتقلبات

المزاج متباين بين الأشخاص

وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا .لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك!


امسك نفسك وعد للرقم 10
أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا. حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.

تكلم مع اشخاص مؤتمنين..
فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف .
إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ.

التمارين..

تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهب للركض،
أو لعب التنس، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.

احصل على نوم كافي

بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.

كن خلاق..

اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك .
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ
وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي.

البكاء..


لا تخجل من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزين، او متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذا مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.

زيارة الطبيب..

تحدث الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم يتم الجوء لشخص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.


دمتم سآليمن


عدل سابقا من قبل samir_siari في 18.10.10 22:42 عدل 1 مرات (السبب : تصويب في تنسيق الخط)
amouna
amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -3450
التقيم : 123
السن : 35
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 1210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Collec10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Wrestl10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف hanaa 18.10.10 12:16

موضوع رائع من اخت رائعه fleur
hanaa
hanaa
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 467
النقاط : -5087
التقيم : 4
السن : 34
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : نيتسكاب
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 1210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Unknow10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Unknow11
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms
هكذا الامـــــــــل
يعيد الحياة لكل ما كان يفقدها..
فنكبر ويكبر بداخلنا لنستظل بظله كلما احتجناه
فلا حيـــاة بـــــلا أمـــــل

إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna 18.10.10 17:08

مشكووووووووور حبيبتي هناء ردك كان الأروع
amouna
amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -3450
التقيم : 123
السن : 35
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 1210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Collec10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Wrestl10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف samir_siari 18.10.10 23:08

هذا المشكل يخصني

فكثيرا ما يتغير مزاجي إلى الكآبة من دون سبب

---

- النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة :

أنا مؤمن بهذه النظرية لكني لم أستطع تطبيقها

- مشاركة الآباء بالنسبة إلي أمر غير وارد،

فعلاقتي بي بأبي مقطوعة التواصل من المشاعر

والسبب أن تربيتهم لنا منذ الصغر تمت بهذه القطيعة

شخصيا لم أجد ما أقدم لأبي إلا الإحترام والمساعدة

لكن بدون مشاعر أب لابنه..

أرجو أن نصحح هذا الخطأ ولا نكرره مع أبنائنا، إن شاء الله.

- التمارين.. ههه.. إنسان بدون رياضة.. لم أتعود على الرياضة

بسبب علة بقلبي منعتني من الرياضة لأكثر من 10 سنوات.

- النوم المتقطع.. فعلا لع نفع كبير بالتجربة خاصة بعد القيلولة

---

موضوع يستدعي النظر في طريقة التفكير

شكرا أمونة.. دمت لنا مفيدة
avatar
samir_siari
مشرف عام
مشرف عام

ذكر
المساهمات : 3066
النقاط : -3949
التقيم : 74
السن : 45
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : كروم
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 710
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Office10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Readin10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms ...

samirsiari

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna 19.10.10 19:39

مشكور على المرور الكريم أخي الفاضل
amouna
amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -3450
التقيم : 123
السن : 35
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 1210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Collec10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Wrestl10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف Sniper 22.10.10 13:07

[b]شكرا امونة
موضوع رائع
Sniper
Sniper
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

ذكر
المساهمات : 244
النقاط : -4743
التقيم : 2
السن : 24
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Anafar10
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Pilot10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Riding10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms خدمة sms من إشراقة الجزائر

corradoman_s 00213552584659

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna 22.10.10 13:27

مرحبا بك نورت الموضوع
amouna
amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -3450
التقيم : 123
السن : 35
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 1210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Collec10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Wrestl10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف Sniper 22.10.10 13:55

شكرا لك اختي
انا اشتقتلكم كثيرا
Sniper
Sniper
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

ذكر
المساهمات : 244
النقاط : -4743
التقيم : 2
السن : 24
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Anafar10
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Pilot10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Riding10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms خدمة sms من إشراقة الجزائر

corradoman_s 00213552584659

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف amouna 22.10.10 18:51

تشتاقلك العافية و الخير نورت المنتدى
amouna
amouna
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 8028
النقاط : -3450
التقيم : 123
السن : 35
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 1210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Collec10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Wrestl10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms i miss you Wink
إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف kuissi_abde 23.10.10 12:32

ان تقلبات المزاج لها حل واحد وهي لا اعلم
kuissi_abde
kuissi_abde
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

ذكر
المساهمات : 490
النقاط : -4937
التقيم : -15
السن : 35
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : كروم
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 067210
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Studen10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Huntin10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 441010
رسالة sms والله مادريت شيب يبان في الغراب ولا البحر يخلي موجاتو

kuissi_abde88@hotmali.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Empty رد: كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟

مُساهمة من طرف ines 03.11.11 21:05

نصائح جيدة ومفيدة

شكرا أمونة

ines
ines
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ
ღ♥ღعضو مميزღ♥ღ

انثى
المساهمات : 1821
النقاط : -4326
التقيم : 16
السن : 48
الجنسية : الجزائر
نوع المتصفح : الفايرفوكس
المزاج : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 3910
المهنة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Unknow10
الهواية : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Readin10
السمعة : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ 111010
رسالة sms خدمة sms من إشراقة الجزائر
إمضاء مصغر : كيف تتحكم في تقلب مزاجك؟ Avatar-8cb4400b3b03daf22cac1d5e59a07a0a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى